------------------<( SAGLI!<()- Fizyoterapist Berna AKKAN İŞ HAYATINDA STRES Stres; yaşantı m ı za o kadar çok girdi ki hepimiz stresin ne olduğunu öğrendik. Stresin etkileri geçici olmamakla beraber kişiden kişiye göre de değişmektedir. Ben burada iş hayatında karşımıza çıkan strese değineceğim. Çünkü zamanımızın çoğunu işte geçirmekteyiz. Günün 8 saatini (üçte biri) uyuyarak, diğer 8 saatini çal ışarak, son 8 saatinin 4 saatini işe gitmek için veya işten eve dönmek için yolda trafikte, geriye kalan 4 saatini de evde veya dışarıda oturarak veya eğlenerek geçiriyoruz. İşe giderken karşılaştığımız yoğun trafik, çok yağmurlu veya fırtınalı bir hava bizi strese sokmakla kalmaz, gün boyunca da bu stresi üzerimizden atamayız. Aynı şekilde alkol ve gece uykusuzluğu da bizi etkilemektedir. Sonuçta da kendimizi, yorgun, uykusuz, bitkin, alıngan, kötümser, kızgın hissederiz. Baş ağrılarımız, mide problemlerimiz hemen ortaya çıkıverirler. Peki bizi bu kadar rahatsız eden, iş hayatımızı etkileyen bu stresten kurtulmak için neler yapmalıyız? Stresten kurtulmak için neler yapmalıyız? 1- Yemeklerimizi düzenli yiyip, kahvaltı yapmadan evden çıkmamalıyız. Yemekleri çok çiğneyip, sabahları çok, akşamları az yemek yemeliyiz. 2 - Yoğun trafiğe girmemek için işe giderken biraz erken, işten çıkarken biraz geç yola ç ıkmalıyız. 3 - İş yerinde sigara içmeyip, sigara içilmesine da müsaade etmemeliyiz. 4 - Alkol alma alışkanlığından vazgeçmel iyiz. 5 - İş yerimizde başkalarından gelen öneriler için açık olmayız, fakat son karar yine de bize ait o lmalıdır. 6 - İ ş yerimizdeki değişik kişilerin ve koşulların bulunduğu ortalama uyum sağlamak için esnek ve özverili o l malıyız. Bize uymayan bazı düşünce ve inançlar karşısında hoşgörülü olmalıyız. 7 - Yaratıcı olup, özellikle de boş zamanlarımızı işimizi genişletmek için kullanmalıyız. 8 - Nefes alıp verme egzersizleri yapmalıyız (burundan derin nefes alıp, ağızdan vermek şeklinde). 9 - Hatalarımızdan ders alarak, nedenlerini arayıp bulmalı, bir daha da aynı hatayı yapmamalıyız. 1O- Bu hatalardan pişmanlık duymamalı, enerjimizi ve gücümüzü bunları düşünerek geçirmemeliyiz. Ne kadar stresli olduğunuzu öğrenmek ister misiniz? O halde gelin aşağı daki testi cevaplandıralım . Sorulara Evet, Hayı r, Bazen cevap l arından birini veriyoruz. 1- Alkol alışkanlığınız var mı? 2- Sigara tüketiminiz gü nde IOtaneden fazla mı? 3- İşe arabayla mı gidiyorsunuz? 4- İş yeriniz veya evinizin muhitinde park yeri bulma probleminiz var mı? 5- Büyük bir borcun altında mısınız? 6- İş yerinizdeki sorumluluğunuzda değişme oldu mu? 7- Çalışma saatlerinizde değişiklik oluyor mu? 8- Yaptığınız işi mesai saatinde yet i şt irm e kte zorlanıyor musunuz? 9-- İ ş yerinizdeki personelin birbiriyle il etişim i bozuk mu? 1 O- İşinizi haz duymadan, zorla mı yapıyorsunuz? (Evet) cevabıııız çoğunluktaysa: Oldukça streslisiniz. Baş ağrılarınız, sırt ağrılarınız ve mide problemleri nizin bul unması çok normal. Yemeklerinizi oturarak ve öğünl erini zi atlamadan yiyin. Birşeye çok kızdığı ııızda veya üzüldüğünüzde bunu önce bir kağıda dökün ve sonrada bu kağıdı da yırtıp atın. Size veya ailenize ait olayları herhangi bir kimseye anlatmaktan daha iyidir. Gevşeme egzers izleri ni yapın. Burundan derin nefes alıp, ağızdan verin. (Buzeıı) cevabıııız çoğııııluktuysa: Zaman zamanda olsa öyle bir strese giriyorsunuz ki günlerce stresle yüklü olarak dolaş ıyorsunuz. Hobiler elde edinin. Hiç olmazsa hafta sonlarını arkadaşlarınızla ormanda yürüyüş yapın. Deniz kenarında yapacağıııız yürüyüşlerde sizi rahatlatacaktır. (Hayır) cevab111ız çoğuıılııktuysa: Stresinizi kontrol altında tutmayı biliyorsunuz. Sinirlenseniz bile öfkenizi karşı taralin öğrenmesi oldukça zor. Kolayca ötkenizi bastırabiliyorsunuz.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcyMTY=